郑州哪里有治疗治疗失眠症医院

来源:郑州金水中医院精神科

   晚上睡眠少是失眠吗?郑州失眠医院表示,区分“睡眠少”和失眠的关键在于,“睡眠少”出生的人第二天精力充沛,而失眠者不仅晚上睡不好,白天也有很多烦恼。睡眠少的人比睡眠多的人寿命短,但如果睡眠过多,比如每天连续睡眠超过13小时或14小时,也是一种病理状态,需要医学检查。对于成年人来说,正常情况下,每天的连续睡眠时间不应超过11小时或12小时。

  睡眠周期和缓解失眠的方法;

  入睡后进入个睡眠周期,包括浅睡、深睡、深睡、梦幻睡眠,其中前三个阶段持续1小时左右,梦幻睡眠持续10分钟到15分钟左右。

  在梦幻睡眠阶段后,逐渐过渡到轻度睡眠,反复进入第二周期和第三周期...但在每个周期之间,人会有一瞬间醒来,一夜睡眠的清醒时间大概是10分钟到12分钟。

  正常情况下,人可以继续睡得很香,没有第二天晚上醒来的记忆。如果你在周期之间醒来,不能继续入睡,那就是失眠。需要注意的是,睡眠好与睡眠不好的关键在于后者能够识别并记住每个周期的交替。

  改善睡眠的方法:

  很多失眠症患者大的问题不是晚上睡不着,而是白天醒不过来。所以早上一定要按时起床治疗失眠。

  另外,晚上尽量避免服用刺激性的咖啡、茶、维生素C、可口可乐,晚餐不要吃太多,不要在卧室看电视,下午5点以后不要做剧烈运动,晚上做一些放松的活动,比如看书、听音乐。有条件的话可以晚上9点左右洗个热水澡。

  另外,卧室要通风,室温在18-20摄氏度之间。

关于郑州金水脑康中医院

郑州金水脑康中医院精神科

郑州金水脑康中医院是华中地区拥有精神科资历和精神执业范围、集一流技术、先进设备、专业团队为一体的专业化、现代化的精神专科医院.【详细】