郑州哪里有治疗治疗失眠症医院

 　　晚上睡眠少是失眠吗?郑州失眠医院表示，区分“睡眠少”和失眠的关键在于，“睡眠少”出生的人第二天精力充沛，而失眠者不仅晚上睡不好，白天也有很多烦恼。睡眠少的人比睡眠多的人寿命短，但如果睡眠过多，比如每天连续睡眠超过13小时或14小时，也是一种病理状态，需要医学检查。对于成年人来说，正常情况下，每天的连续睡眠时间不应超过11小时或12小时。

　　睡眠周期和缓解失眠的方法;

　　入睡后进入个睡眠周期，包括浅睡、深睡、深睡、梦幻睡眠，其中前三个阶段持续1小时左右，梦幻睡眠持续10分钟到15分钟左右。

　　在梦幻睡眠阶段后，逐渐过渡到轻度睡眠，反复进入第二周期和第三周期...但在每个周期之间，人会有一瞬间醒来，一夜睡眠的清醒时间大概是10分钟到12分钟。

　　正常情况下，人可以继续睡得很香，没有第二天晚上醒来的记忆。如果你在周期之间醒来，不能继续入睡，那就是失眠。需要注意的是，睡眠好与睡眠不好的关键在于后者能够识别并记住每个周期的交替。

　　改善睡眠的方法:

　　很多失眠症患者大的问题不是晚上睡不着，而是白天醒不过来。所以早上一定要按时起床治疗失眠。

　　另外，晚上尽量避免服用刺激性的咖啡、茶、维生素C、可口可乐，晚餐不要吃太多，不要在卧室看电视，下午5点以后不要做剧烈运动，晚上做一些放松的活动，比如看书、听音乐。有条件的话可以晚上9点左右洗个热水澡。

　　另外，卧室要通风，室温在18-20摄氏度之间。