长期失眠怎么办

来源:郑州金水中医院精神科

  长期失眠该怎么办? 失眠是一种常见的睡眠障碍,指的是睡眠不足,入睡困难和各种原因引起的早起。 失眠的主要症状是对白天表现的影响,例如感到疲倦,易怒,情绪障碍,注意力不集中和记忆力差等,因此失眠的能力和效率通常会降低。 患者通常具有更长的睡眠潜伏期,较短的睡眠时间以及睡眠期间生理觉醒的增强。 主要性能:轻度睡眠者难以入睡和入睡容易醒来,难以再次入睡; 清晨醒来。严重的人晚上无法入睡,常伴有头痛,头晕,疲劳,心pal,健忘,躁动,做梦等,患者常常感到焦虑和恐惧失眠。

  失眠是睡眠障碍的常见形式,包括入睡困难,难以维持睡眠,轻度睡眠,频繁的噩梦,早醒等。医学上,失眠可分为三类:一类是短暂性失眠,通常持续数次。 天; 另一个是短期失眠,通常持续两到三周; 第三是慢性失眠。 持续时间在星期日超过一个月。

  对于失眠者,应注意保持生活中均衡的营养,多吃鱼,蔬菜,水果; 加更多的水; B族维生素对于维持情绪和心理健康非常重要,应适当食用; 控制尼古丁,咖啡因,酒精摄入量; 睡觉前避免喝咖啡,茶,饮酒和吸烟; 多运动,多微笑,放松。 睡前保持安静的环境,并播放舒缓的音乐。 请勿工作或在床上看电视。 如果您躺在床上超过20分钟后仍无法入睡,请起床看电视或在卧室外看书,直到睡着之前感到困倦。 每当您入睡时,您都应定期起床。

  近年来,失眠的发生率一直在增加。 原因在很大程度上与人们的生活方式有关,包括不科学和合理的饮食习惯。 因此,在生活中,人们还可以通过饮食来改善自己的睡眠,上述饮食疗法,都具有良好的睡眠和镇定作用。

  郑州金水脑康中医院的精神科医生提醒:长期失眠应该怎么办? 未经授权,不得使用失眠药。 必须在专业医生的诊断和指导下服用,以避免不适当地使用不利于身心健康的药物。

关于郑州金水脑康中医院

郑州金水脑康中医院精神科

郑州金水脑康中医院是华中地区拥有精神科资历和精神执业范围、集一流技术、先进设备、专业团队为一体的专业化、现代化的精神专科医院.【详细】