促进睡眠的三个方法

来源:郑州金水中医院精神科
  对于长期失眠的患者,积极地采取措施促进睡眠是非常有必要的。那么,促进睡眠有哪些方法呢?下面专家详细介绍三种供患者参考。
 
促进睡眠
  1.睡前安神:避免过度刺激,如晚上不要看惊险、凶杀的影片,还要注意不要把工作的烦恼带回家,需要思考的问题在睡前一小时思考解决。还可以听听专门的安眠乐曲,比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲,都可以帮你入睡--音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专集出售。
 
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  2.冥想入眠:将腿盘坐,两手放在膝盖上,慢慢地呼吸,努力将脑子里的杂念清除,什么也不想,每次30分钟,这一招对于那些夜里多梦的女性比较管用。
 
  3.心理暗示:身心放松,平躺在床上,并暗示自己,从头开始放松到颈、到肩:我的胳膊放松了,腿放松了,头放松了,我就要睡着了,这时只知道自己是活着的,手脚在什么地方已经没感觉,才达到真正的放松。
 
  如果有条件,还可以在自己的卧室点上一盏香薰灯,淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来,不知不觉中就进入了梦乡。
 
  以上即是专家对于促进睡眠方法的介绍,如想了解关于失眠治疗的相关信息,可以随时在线与专家进行交流。
 
  以上内容出:郑州金水中医院

 

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